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    12個建議讓孕媽媽遠離孕期抑郁癥

    來源:幼教網 2018-07-24 09:21:14

    說兩句

      惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調整一下飲食習慣,可以讓這種狀況得到緩解。

      1、準爸爸清楚你的需要

      夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是,懷孕可是準爸爸根本無法體會的經歷,所以,如果你不說,他絕對不可能知道你有怎樣的一種難受,也不可能了解你為什么突然會不可控制地想吃一個冰激凌。準爸爸們其實都很樂意為孕媽咪服務,關鍵是你首先要告訴他該怎么做。

      2、避免增加太多體重

      孕期體重的過度增加會直接導致產后的肥胖。身材的嚴重走形是很多女性在懷孕前就擔心的事,孕期沒有控制好體重,更讓愛美的孕媽咪產生極大的心理壓力,自卑、怨恨、對產后恢復的擔憂……醫生的建議是:懷孕前體重正常的女性,在懷孕后體重增加10~15公斤左右就屬于正常。所以,為了自己身體和胎寶寶的健康,科學地飲食,做好孕期體重管理,也是孕媽咪心情愉快的良方呢。

      3、每天30分鐘的運動

      運動能讓孕媽咪有良好的體能,保持身體的代謝活躍,而且運動時身體會分泌令人愉快的物質。只要不是高危孕產婦,那么每天30分鐘左右的適當運動是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不過,醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產的“危險運動”。讓每天的運動成為習慣,你會得到很多你意想不到的益處。

      4、幫腳部放松

      腳部有人體的很多反射區和穴位,懷孕后又很容易浮腫。你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋,每天做做腳部的放松小練習:慢慢擺動腳部,從腳踝到腿趾,當你長時間站立或坐著時就可以做這個動作,每只腳做30次最合適。這個小練習可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發”,同時放松你的靜脈,讓肢體舒暢。

      5、吃對東西,對抗孕吐

      惡心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調整一下飲食習慣,可以讓這種狀況得到緩解。可以將通常的一日三餐改為一日六餐,這樣做是為了保證身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上,在隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食,可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗:將吃和喝分開,這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

      6、做好家庭的未來規劃

      備孕階段或是懷孕早期,就和先生一起,在紙上寫下有了寶寶以后的種種變化,以及你們要承擔的新的責任,做好心理的準備和經濟的計劃,每一項困難都列舉出來,然后共同商討出一個應對的辦法。這樣,可以從容地應對你們將會遇到的問題,你也會了解,你不是一個人在孤軍奮戰,而是有你的愛人和你共同進退,從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。

      7、多與“寶寶”聊聊天

      這是很多孕媽咪都知道和最愿意做的事。每天給TA講講你的心情、你的期待、你對未來的設計。也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌,或者與胎寶寶一同聽音樂,講你對音樂的感受。你會在這隨時隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會讓你感覺到做母親的幸福,忘記很多的煩惱。

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