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    讓孕婦不發胖進食小技巧

    來源:幼教網 2018-07-24 14:31:17

    說兩句

      在理想體重下懷孕的健康婦女,其懷孕過程體重增加平均約8~12公斤。不論懷孕前體重如何,都必須控制體重,否則除了身材變形外也容易導致生產困難

      讓孕婦不發胖進食小技巧

      飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、飲食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶并沒有差別,但是對于母親本身,可是影響很大唁!而且這些觀念及技巧,對于產后恢復身材也很有幫助。

      進食行為改變

      改變進餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類。

      養成三正餐一定要吃的習慣。

      生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加。

      肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

      油炸食品先去油炸面皮后再吃。

      濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯。

      帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃。

      以水果取代餐后甜品。

      以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

      注意食物的種類及吃的份量。

      吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

      睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

      烹調方式改變

      盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

      以上的烹調方式盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。

      善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業增加美味。

      烹調時少加入糖。

      烹調時少加用勾芡。

      烹調時少加入酒。

      煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。

      青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)

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