• <b id="itg04"><form id="itg04"></form></b>
    <cite id="itg04"><noscript id="itg04"></noscript></cite><tt id="itg04"></tt>
  • <cite id="itg04"><span id="itg04"></span></cite>
    <source id="itg04"><menuitem id="itg04"></menuitem></source><strong id="itg04"></strong>
    您現在的位置:幼教 > 孕育指南 > 懷孕期 > 孕期保健 > 正文

    孕婦每天吃多少才合適

    來源:幼教網 2018-07-25 10:50:42

    說兩句

      在懷孕期間,家人最擔心的還是母子的營養夠不夠,“都是兩個人了,當然要吃雙份”,媽媽們也是在這種觀念下,想吃什么就吃什么,絕不會猶豫該不該吃那么多,這個時候寶寶的健康可是擺在第一位呢。一般正常懷孕后體重增加約13公斤,孕婦到底吃多少才能滿足營養需求呢?孕婦需求最主要的熱量和蛋白質,只需要通過增加半碗飯,一次孕婦奶粉,一個雞蛋或一些魚、肉,即可達到要求。

      要吃多少肉、喝多少湯,

      看看中國營養學會推薦的標準,就不難發現孕婦營養需求并不是我們想象的那么多。

      每天能量和蛋白質的參考攝入量

      人群      熱量(千卡)    蛋白質(克)

      非孕婦女     2100        65-80

      孕中期      2100+200      80-85

      孕晚期(產婦)  2100+200(產婦500) 85-100

      通過這個表格,我們發現其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別并不是很大。不過值得注意的是,孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外,鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素,對以后的健康影響較大。

      鈣

      鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣,他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣,日后會腰酸背痛、過早骨質疏松,嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣,多吃以下幾種食物:

      (1)奶類,如配方奶粉,奶酪(最好的天然鈣補充品);

      (2)豆類及其制品,如黃豆、黑豆、豆腐等;

      (3)河海產品,如紫菜、海帶,連骨吃的小魚、小蝦;

      (4)木耳、野菜及某些蔬菜,黑芝麻,骨粉;

      鐵

      鐵是生成血色素,提高免疫力的重要營養素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高,怕長肥不吃,甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒,也是不吃,其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵,日后氣虛、怕冷、容易生病,嚴重的會導致寶寶貧血。

      (1)動物肝臟、全血

      (2)黑木耳、海帶

      (3)畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收

      (4)綠色蔬菜,如菠菜,但植物鐵吸收非常低

      (5)強化鐵的米粉、奶粉、醬油

      碘

      由于現在大家吃的都是加碘鹽,所以碘缺乏的比較少,不過烹調的時候,如果先放鹽在鍋里就會造成碘揮發流失,缺碘寶寶易患呆小病。食物來源:海產植物,如海帶、紫菜。

      鋅

      很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅,所以缺鋅的寶寶有異嗜癖,生殖系統和生長發育障礙。在動物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類,特別是牡蠣,蛋類中都含有鋅。

      鏈接

      孕產婦食譜舉例

      早餐:1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;

      午餐及晚餐:米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+烹調油+(產后餐后加少量的催乳湯);

      上午及下午加餐:水果1個及(產后加少量的催乳湯);

      睡前加餐:1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

      另外,多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

       歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網,幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點擊查看

    • 歡迎掃描二維碼
      關注幼教網微信
      gh_5735a1f9f07c

    • 歡迎掃描二維碼
      關注奧數網微信
      ID:aoshu_2003

    熱點專題

    • 幼兒園教學課件:奇特的建筑
    • 幼兒教學課件:小魚的夢
    • 河頭幼兒園“幫水寶寶搬家”

    [幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:認識時間

    [幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:A Apple

    幼升小

    幼升小資訊

    幼升小政策

    幼升小擇校

    幼升小指導

    學區房

    幼升小真題

    重點小學

    上海小學

    廣州小學

    深圳小學

    成都小學

    武漢小學

    南京小學

    北京一類幼兒園

    海淀區幼兒園

    西城區幼兒園

    東城區幼兒園

    朝陽區幼兒園

    其他區幼兒園

    幼兒園資訊

    教師園地

    幼兒園說課稿

    幼兒園教案

    教學論文

    幼兒園課件

    幼兒園教師心得

    幼兒園評語

    少兒教育

    胎教

    早期教育

    入園必讀

    潛能開發

    藝術培養

    家庭教育

    兒童樂園

    科普知識

    圖書推薦

    睡前故事

    成語故事

    童話故事

    唐詩宋詞

    孕育指南

    時尚媽咪

    健康寶貝

    美食廚房

    趣味數學

    健康飲食

    專家答疑

    看彩 www.hbccp.com:错那县| www.guowangdewangguo.com:白城市| www.lan-tour.com:唐山市| www.ryhjw.cn:桦川县| www.bodorseo.net:丽江市| www.truemonism.com:浠水县| www.gxdz66.com:怀安县| www.adarkersideofme.com:石景山区| www.globalryb.com:娱乐| www.tendainfo.com:邳州市| www.zhjuzi.com:信宜市| www.logochargers.com:海城市| www.3gamee.com:连江县| www.hs855.com:舞钢市| www.itao321.com:安福县| www.xbcncp.com:调兵山市| www.ds1980.com:伊春市| www.jigoloturkiye.net:孙吴县| www.theslec.com:天长市| www.threecrownsracing.com:三明市| www.488cl.com:翼城县| www.pastelperfecto.com:漳州市| www.jgwgb.com:西盟| www.nickvuj.com:高要市| www.heritage-academy.org:古丈县| www.dapinlv.com:龙海市| www.resediservice.com:黄骅市| www.ipcstz-africa.org:新津县| www.friendlyny.com:大丰市| www.colangelosbakery.com:成安县| www.allnaturessafeway.com:韶山市| www.meimeihaose.com:靖边县| www.cp6220.com:扎赉特旗| www.lzmlh.com:驻马店市| www.muibela.com:江永县| www.beldonseattle.com:昆明市| www.chezspecter.com:宕昌县| www.bozhce.com:仁寿县| www.g6559.com:郴州市| www.prddisplay.com:余江县| www.chinazczd.com:梧州市| www.solgintl.com:当阳市| www.new-vibrations.com:南康市| www.laorenke.com:阿拉尔市| www.itmightbefun.com:青川县| www.buyijiang.com:昆山市| www.118coffee.com:玛沁县| www.cxrzdz.com:华容县| www.gjjjsq.com:房山区| www.omymedia.com:康定县| www.bar-dendo.com:翼城县| www.exoovnis.com:成都市| www.lalshahbaz.com:锡林浩特市| www.dcbaowencp.com:珠海市| www.jamesstephenshurling.com:日土县| www.ohhiyo.com:资讯| www.jln9.com:盐亭县| www.cp6990.com:唐山市| www.goldineyemedia.com:石楼县| www.keybiz.org:山阳县| www.cinematocinema.com:丘北县| www.taisunsanantonio.com:股票| www.cp9221.com:巫山县| www.itxinda.com:含山县| www.destryband.com:桃园市| www.zbkwed.com:兴国县| www.sgiphone.com:盐山县| www.sitegrindermastery.com:连山| www.g3g2.com:西乌珠穆沁旗| www.360allred.com:长宁区| www.earncurve.com:酒泉市| www.15221109153ks.com:黄梅县| www.libertytechs.com:鄯善县| www.hg28678.com:东台市| www.directequipement.net:阿勒泰市| www.senabajur.com:嫩江县| www.576478.com:铁岭县| www.mannequin-enfant.com:华容县| www.jvbkv.cn:周口市| www.purefitnessoc.com:自治县| www.simgiaihan.com:四川省| www.la-grange-fleurie.net:陇西县| www.zcxjw.cn:云和县| www.iclcsw.com:延庆县|